生活中小常識，做好三分鐘，健康一生。 

      泡茶三分鐘

       最好的泡茶方法是，將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再泡三分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì )大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì )很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。

       睡醒后賴(lài)床三分鐘。

  統計數據顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神三分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢，并適當活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì )有太大波動(dòng)

       刷牙持續三分鐘。

       韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙三次以上、在飯后三分鐘以?xún)人⒀?、每次刷牙三分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺(jué)得刷牙的三分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥，不妨早晨聽(tīng)新聞，晚上聽(tīng)音樂(lè )，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后三分鐘內進(jìn)行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

       生氣不超過(guò)三分鐘。

       美國生理學(xué)家愛(ài)爾馬研究發(fā)現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時(shí)的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛(ài)生氣的人很難長(cháng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過(guò)三分鐘，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

       如廁不超過(guò)三分鐘。

       很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛生間安設書(shū)架、報架。排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著(zhù)十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導致排便時(shí)間過(guò)長(cháng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì )造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在三分鐘以?xún)取?/p>

       每天三分鐘，養生健康一人生。養生不說(shuō)大道理，三分鐘堅持下來(lái)了，你就是養生達人。更多資訊請關(guān)注中國保鮮包裝網(wǎng)。